Racjonalnie jest sie wazyc nie czesciej niz raz na tydzien. Ja bym przed pierwszymi zmianami czekal przynajmniej 2 tygodnie, a pozniej mozna nawet z tygodnia na tydzien wprowadzac korekty
[...] wagi ciała, czw do 50gtluszczy, 12ww na kg lbm, białka2g/kg wagi ciala suple juz doszly <yes> w sb koncze izokaloryczna, a od niedzieli zaczynam 2cykle 2tygodniowe ud2, pozniej tydzien zostaje, tydzien pzrerwy (matury) i jedziemy dalej do efektow, zobaczymy co to bedzie tak wiec,w niedziele all bedzie i zaczynamy (w koncu) TEST Pozdr.
ja proponuję tydzien wolnego od siłowni by odpoczać psychicznie od cięzarów, później tydzien (3 treningi) regeneracyjne by wczuć się w trening. Powtórzenia wykonujemy z zapasem 3-5 powt. Odpoczynek od siłowni dobrze robi, trening staje się intensywniejszy nie jest monotonny. joł Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-25 21:45:47
[...] to wtedy mozemy wykorzystac to ze ludzie stawiali na A i postawic B bo skoro szanse sa rowne a kurs 2,2 na 2 to po wielu takich meczach znalezionych nie w jeden dzien ale tydzien miesiac czy rok to musimy byc na plusie nie ma innej mozliwosci. Wiec nigdy jezeli "wszyscy" stawiaja na A nie nalezy stawiac na slepo A tylko [...]
Siemka otoz mam w domu rowerek stacjonarny na ktorym chcialbym spalic tluszczyku troszke ,nie tracac samej masy miesniowej i siły ( chodze na siłke 3 razy / tydzien (MASA) oraz mam Kickboxing 3 razy/tydzien Rowerkiem spalasz tluszcz masy miesniowej napewno nie spalisz bo 1 nie ma nic do 2
Powrót z treningu na sprzęcie Dziś opona i walizki. Choć 3 tygodnie nie trenowałem na sprzęcie, nie było źle A opone robiłem pierwszy raz -->Walizki (20m, 40m, 67m max na dziś. I tak nieźle jak na przerwę 3 tygodniową). -->Opona (8,8,6 obrotów). (liczymy że wazy koło 280kg- Opona 35 cali wazy 500 kg a ta ma 25 cali). 8 obrotów zrobiłem w 25 [...]
[...] Przeplatanek od ... 1 seria i 15 powtorzen ma sie rozumiec. Nie sugerujesz chyba ze ten trening mam wykonywac 3 razy w tygdoniu ?? pon-sr-pt ??? Mozna w nim zmieniac co tydzien poszczegolne cwiczenia na inne dla zmiany bodzcow???? Ostanie pytanko boss Jak z tymi aero bo kazdy pisze co innego. w dt: 15 min przed treningiem i 30 min po [...]
Dzieki Tak, mam wolne do srody 3 dni w szkole, potem robie sobie tydzien wolnego a pozniej jest majowka i znowu tydzien luzu z powodu matur Aa.. podaj link do tej walki jak mozesz Zmieniony przez - kuba_zgora w dniu 2006-04-15 19:38:02
po jakim czasie zrobic przerwe? cwicze juz dwa miesiace chyba (moze 1,5) ra z w tygodniu i czuje caly tydzien nogi wiec moze jakas przerwe zrobic? tydzien dwa? czy moze jeszcze dluzsza? co radzicie?
[...] czy zły 14. Czy jesli przez ponad miesiac nie zauwazylem przyrostu sily to czy mozliwe jest ze mam przetrenowane miesnie? I czy dobrze zrobilem ze odpuscilem sobie caly tydzien? Zero treningu przez tydzien... Nie koniecznie powody moga byc różne zła dieta, niedotrenowania , przetrenowanie, brak regneracji itp Wiecej nie moge Ci pomóc. Chyba [...]
nie pisalem ze t4 przez tydzien brac bo to bez sensu male dawki t4 nalezy brac caly czas juz jesli chce sie dobrze wygldac caly czas, mozna to robic cyklami jesli ktos sie boi, clomidu nie sugerowalem brac , nawet nie jestem za tym aby omke brac , ale lepiej brac omke tak jak napisalem 1 strzal raz na 4 tygodnie czyli leczniczo niz 2 strzaly na [...]
[...] do tego 2 zdjęcia tylko pod napisaem jest niebieski pasek inna firma i znaczek ten sam? Kiedys już wziołem 60tab. Ja mysle żeby zrobic tak : 3-3-4-4-3-3 mete 1,2,3,4 tydzien Monohydrant do tego a potem 5,6,7,8,9 tydzien CP,CrESTER + carbo, gainer (przez cały cykl), zma na noc, kiedy mam brac omega3 rano na pusty żołądek czy inaczej. A jak [...]
[...] jeść i trenować, nie zapomina sie ze mną kontaktować,gdyż mi może w natłoku spraw ulecieć z głowy sprawa zmiany tej diety(tak jak informowałem wcześniej mniej więcej co tydzien będziemy ją troszke podkręcać). A co do Panów tak negatywnie wyrażających się o wsztstkich sprawach(nowych ludziach i ich poglądach) to jedna znajoma kulturystka [...]
Peps19 piszesz, ze trening 4x tydzien (ok), ale nie tak jak napisales: pon,wt,sr,czw - to jak dla mnie bez sensu. Lepiej zrobic przerwe po 2 dniach, czyli np: pon wt czw pt, czyli w systemie 2/1/2/2 (2dn.tr/1d.wolne/itp..). Jesli chlopak chce wygladac good, to aeroby niech trzaska, ale budowanie masy bedzie trudniejsze. Polecalbym aeroby 2x [...]
[...] stawy!z tym nie zartow nie ma Smoku- solar dobry tylko sa soalry Slaby,sredni,mocny i super mocny ja chodze na sredni!jutro jeszcze ~20min i potem juz na mocne pojde 1 na tydzien! Piotr - biedaku jak ty dasz rade na -20% wspolczoje bo wiem co to znaczy!ja jade na tse juz tydzien zadowoony jestem!testowalem nawet dawke 3 x 3 i ogien ale nie [...]
Tak więc czuję się bardzo dobrze, sporo czasu zajmuje gotowanie tego wszystkiego, szczególnie, że za niegługo czekają mnie egzamminy i mam sporo roboty (przed wyjazdem do US) Waga spadła o jakiś kilogram, ale to tak +-, bo jak wiadomo u kobiet wachania wagi są całkiem spore. Mimo tego cały czas jestem najedzona i szczerze mówiąc niektóre rzeczy [...]
[...] pasuje bardziej. odnosnie pory cwiczen to najlepsza pora cwiczen silowych to 2h po przebudzeniu a dla aerobow ok 16.ale z tym bywa roznie. aeroby zacznij od 30 minut i co tydzien dodawaj ok 5 minut posiłki przed to jak przed kazdym treningiem ok 1,5 h do 2 h przed a po to roznie mozna odrazu uzupełnic wegle i białko jako antykataboliki a [...]
Siedziałem nad tym dobry tydzień. Prosze oceńcie moją dietę - jest taka a nie inna bo ważny też był koszt. Mam 22 lata, 193 cm wzrostu, 86 kg wagi. Nie ćwiczę na siłowni - wyłacznie codziennie aeroby. Zapotrzebowanie na kalorie: 2950 kcal - odjąłem 500 i zostało 2450 kcal. Rozpisałem to w taki sposób że zapotrzebowanie wyszło: białko - 179 g ( 2 [...]
mnie mimo pogorszenia znacznie wygladu po ładowaniu, z tygodnia na tydzień było łatwiej się przestawić na tłuszcze. na początku były po ładowaniach problemy żołądkowe, humory, złe samopoczucie...ale to ustępowało z tyg. na tydzień. na pewno dieta bez ładowań byłaby o wiele trudniejsza, i mimo możliwej lepszej adaptacji cięzko by mogło być
TEST - Olimp/Bx redukcja-yupie_girl
